在国内有很多刚接触篮球的朋友,都觉得很困惑,大部分人接触篮球都是在初高中的年龄,身材比较瘦小,也没有专业教练可以请教,不知道该怎么样提高身体素质和篮球水平。所以今天就给新手一些建议,身体素质可以通过跑步,多补充蛋白质肉类,均衡营养来提高,正常来说,只要你不挑食,且没有刻意减肥,营养绝对是够了的。

打球会消耗很多体力,你只会吃得比平时更多。对于想提高篮球水平的新手,这里有一个诚挚的建议,刚学会篮球的前几个月都不要到处找人去打比赛,自己安安静静的练习比什么都有效。练习要循序渐进要有目的性,比如说这个星期只练运球,那么每一次练运球的时候后都不要尝试投篮,少看比赛视频,多看训练视频,从运球投篮这些基础视频去看。

比赛虽然打得很精彩,也会让人看得热血沸腾,但是这些球员的身体素质要比新手高太多,他们的速度和力量也不是新手可以比拟的,你在视频里看见的80%的招式都无法应用到比赛中,所以不如先打好基础,提升篮球水平,再来考虑如何把这些招式转为自己能用的动作。学打篮球的第1步就是有一个篮球,有了篮球以后先从运球开始练习。

一般人都是右手用得比较顺,所以从右手运球开始,拍球的位置是手指加前半个手掌,练习完以后保证自己的后半部手掌不脏且能流畅的运球就算合格了。接着练习右手跑运,这一步会摧毁你运球积攒起来的信心,球的节奏点很难掌握。把每一次落地都算一个点,手和球的节奏要完美配合,先从慢跑开始,能握好节奏后再尝试快跑。

然后练习变换节奏,由慢到快到慢再到快。运球的姿势也很重要,特别是跑运,重心一定要低,如果开始没掌握好重心,后期就更难练习了。还要兼顾手,花在左手上的时间要比右手多,如果能做到双手熟练运球,就已经比大部分兴趣球员要好很多了。左右手都练好以后要注意跑运的方向,在球场上需要向右跑就用右手运球,向左跑用左手。

完全熟练掌握运球以后要开始做运球变向练习了,新手先从体前变向练习,这是最实用的一种,也是最简单的一种,变相招式再画都没有用处,过人才是硬道理,所以练好速度要比花招有用的多,掌握变向时机和节奏,这是变向里最难摸索的,如果这2点没掌握住,会影响突破的速度,速度自然是越快越好,像50米冲刺一样飞出去才算成功。

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