要想成为优秀的高尔夫球员,你需要拥有一个强健的体魄。大量研究表明,良好的静力拉伸能强化你在力量训练中的表现,并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和训练间隙进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤,训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼、增强身体柔韧性。

下面为大家介绍几种静立性拉伸的方法,这些拉伸运动可以通过有规律的练习来提升你的体能与力量资本。这些拉伸运动主要针对高尔夫运动。

在做静立性拉伸之前,我们要注意以下几点:1、在训练前、训练间隙和训练后进行。2、做伸展练习时,动作要缓慢柔和,可以根据自己的身体情况适度伸展,以免把过大的压力加在结缔组织上,使肌肉和韧带没有足够的时间去适应,导致身体受伤3、保持每个动作15—30秒钟。4、不要达到痛疼点,如感觉痛疼就退让一点,伸展练习不应令人痛疼。

挥杆过程中,手腕起到蓄积力量和释放力量的作用,做这个练习帮助手腕肌肉拉伸。

如图,将一只胳膊放松伸直,用另一只手轻轻地将手掌向后压,直到胳膊前臂和手腕感到拉伸为止,保持30秒钟,然后交换双手。

挥杆过程中,肩膀的旋转有着很大的作用,尤其对上杆的意义重大。这个拉伸可以有效帮助我们模拟上杆肩膀及手臂在身体旋转时所被拉伸的动作。同时也可以帮助我们训练头部在上杆时的稳定性。

如图,将一只手臂横在胸前,用另侧手肘卡住被拉伸的手臂贴于身体。保持被拉伸的手臂放松。保持30秒钟,然后交换双手。

如图,将一直手从头部后方置于另外侧的肩膀上,用另一只手抱住其手肘部位。保持30秒钟,然后互换双手位置。

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